Formatando a proporção da imagem do post
Diferentes redes e diferentes tipos de posts têm diferentes proporções de imagens.
O Feed do Instagram por exemplo pode receber imagens em paisagem (horizontal), retrato (vertical) ou quadradas. Você escolhe isso na área "Ajuste de proporção" ao criar um novo post.

Após escolher uma proporção, não esqueça de ajustar a imagem para que ela se encaixe bem na proporção escolhida.
Feed do Instagram
Para o Instagram a melhor resolução é em 4:5, especialmente para visualização no celular pois é a que melhor se adapta a esse tamanho de tela.
Veja os exemplos abaixo para uma mesma postagem em diferentes formatos.
Post em 4:5, vertical (recomendada)

Post em 1:1, quadrado

Post em 1.91:1, paisagem

Feed do Facebook
Para o Facebook não é diferente, porém aqui lembre que algumas pessoas também verão o post no computador/desktop. Nesse caso, prefira um formato quadrado em 1:1 ou 4:5 em vertical.
O formato 1.91:1 quase sempre ficará pequeno demais para o celular.
Post em 4:5, vertical (recomendada)

Post em 1:1, quadrado

Post em 1.91:1, paisagem
